Gerenciando Sua Saúde Durante O Jejum Do Ramadã

A ideia é limpar o corpo, a mente e a alma das impurezas do mundo, melhorar o caráter moral, focar no positivo, orar e aproximar-se de Allah. Claro, é importante que você também desfrute de suas comidas e bebidas favoritas durante o Ramadã. Mas certifique-se de cuidar de si mesmo para garantir que você se mantenha saudável durante todo o mês. Preparar seu corpo antes do mês sagrado torna a transição para o Ramadã muito mais fácil.



Embora a pandemia tenha alterado a forma como as pessoas observam o Ramadã, ela não pode tirar o significado deste mês sagrado. A pesquisa indica que os pacientes com doença cardíaca estável são minimamente afetados pelo jejum e não há perigo significativo em observar o jejum durante o Ramadã. Na verdade, se praticado com segurança, sabe-se que o jejum ajuda a melhorar a saúde cardiovascular. Doença cardíaca estável refere-se a pacientes cujos sintomas de doença cardíaca ocorrem de forma previsível, por exemplo, durante exercícios ou momentos de estresse. Se você foi diagnosticado com doença cardíaca estável, ainda é importante que seu médico o autorize a participar do jejum e que discuta quaisquer alterações nos medicamentos durante esse período. Normalmente, os regimes medicamentosos para pacientes cardíacos durante o jejum não requerem alterações. Considera-se que medicamentos tomados por via oral ou intravenosa quebram o jejum.

Rotina Habitual De Exercícios De Dally

‘Certifico-me de que esta refeição consista em carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis. Isso me ajuda a manter meus níveis de energia ao longo do dia durante o jejum. Aveia durante a noite embebida em proteína Whey Gold Standard da Optimum Nutrition é uma das favoritas. É um momento de oração, jejum e reflexão, bem como um momento de reunião após cada oração do pôr do sol para quebrar o jejum (Ifatar) com a família e amigos.

• Se você foi diagnosticado com doença cardíaca estável, ainda é importante que seu médico o autorize a participar do jejum e que discuta quaisquer alterações nos medicamentos durante esse período.
• Isso lhe dará tempo suficiente para fazer uma refeição satisfatória e beber bastante água, reduzindo as chances de sentir sede ou fome durante o jejum.
• Ter esses nutrientes nas refeições ajuda a mantê-lo hidratado e saciado por mais tempo, podendo até estimular o sistema imunológico, o que é especialmente importante este ano.
• Também é importante evitar alimentos processados ​​e alimentos e bebidas com adição de açúcares.
• ‘Também é importante fazer suhoor (refeição antes do amanhecer, antes do início do jejum), para se sentir saciado por mais tempo também.
• Este tipo de jejum é diferente do jejum intermitente porque a maior parte das horas de jejum ocorre durante o dia.

Portanto, juntamente com a fibra, tenha um bom pedaço de proteína para mantê-lo com menos fome à medida que o jejum avança. A ideia é que, uma vez esgotadas as reservas de açúcar, o corpo comece a queimar gordura e ocorra a perda de peso – um processo conhecido como mudança metabólica. Há também evidências de que o jejum intermitente pode ajudar a melhorar a nossa memória de longo prazo, reduzir o risco de certos tipos de cancro e retardar os sinais de envelhecimento.

Sopas Iftar

Isso garantirá que você esteja bem hidratado antes do início do próximo jejum”, diz o Dr. Mawji. Manter a ingestão de água também pode ajudar a controlar condições crônicas de saúde e tem um papel na prevenção e tratamento de dores de cabeça, enxaquecas, cálculos renais e constipação, além de manter a pressão arterial. Existem prós e contras em correr em horários diferentes ao longo do dia durante o jejum. Correr no início do dia pode significar que você terá mais energia; no entanto, você não teria acesso a comida ou água por várias horas, tornando bastante desafiador para as pessoas continuarem o dia. No entanto, existem conflitos maiores e riscos maiores de jejum com outras condições de saúde mental. Distúrbios alimentares – como anorexia, bulimia e compulsão alimentar – podem ser particularmente difíceis de controlar no Ramadã.

• Ameenuddin diz que o segredo é manter-se hidratado e saciar a sede quando puder comer e beber.
• Como resultado, se for seguro fazê-lo, esses tipos de medicamentos devem ser administrados antes do amanhecer ou após o pôr do sol, se você decidir jejuar e se for seguro fazê-lo, após consultar seu médico.
• E se puder, tente sair na hora do almoço, pois isso pode melhorar sua saúde mental.
• O Iftar, o jantar, é frequentemente consumido com a família e amigos num ambiente social, tornando difícil fazer escolhas mais saudáveis.
• Você pode simplesmente definir o alarme ou pedir a um membro da família para acordá-lo na hora certa.

Também é importante evitar alimentos processados ​​e alimentos e bebidas com adição de açúcares. Estes têm uma densidade de nutrientes relativamente baixa, não o manterão saciado por tanto tempo e também estão associados ao aumento do risco de doenças. Além disso, comer demais esses tipos de alimentos pode causar danos ao coração e aos rins, retardar o sistema imunológico e causar ganho de peso.

Orientação Para Reuniões Mais Seguras Do Ramadã

Para ajudá-lo a cumprir o cronograma, recomendamos atrasar o horário de Suhoor 40 a 50 minutos antes do nascer do sol. Isso lhe dará tempo suficiente para fazer uma refeição satisfatória e beber bastante água, reduzindo as chances de sentir sede ou fome durante o jejum. Você pode simplesmente definir o alarme ou pedir a um membro da família para acordá-lo na hora certa. Pense em uma entrada de caldo ou sopa, fazendo uma pausa para orações e depois voltando para uma refeição mais substancial composta de carboidratos complexos, proteínas e vegetais ricos em fibras. Equilibrar as refeições desta forma significará que você se sentirá menos inchado e a redução dos picos de glicose/insulina significará que você terá mais energia em geral. Além disso, as proteínas e fibras da sua refeição irão mantê-lo saciado por mais tempo e você não terá que voltar para a cozinha para fazer lanches mais tarde.



Para aqueles que planejam jejuar, é recomendável beber bastante líquido quando não estiver em jejum e limitar as bebidas com cafeína ou muito açúcar. Também é recomendável evitar ou limitar alimentos altamente processados ​​ou ricos em gordura e fazer refeições saudáveis ​​e balanceadas com porções moderadas. Para aqueles que planejam jejuar, é recomendável beber bastante líquido antes e depois do jejum e limitar as bebidas com cafeína ou muito açúcar. Medicamentos tomados por via oral ou intravenosa são considerados quebra do jejum.

Dicas Para Se Manter Saudável Neste Ramadã

Baixo nível de açúcar no sangue pode ocorrer durante longas horas sem comer, especialmente se você ainda estiver tomando medicamentos para diabetes. Pode ser uma boa ideia quebrar o jejum em Suhoor, pouco antes do nascer do sol, para manter o açúcar no sangue equilibrado durante todo o jejum.

• Em contraste, passa-se a noite fortalecendo seu relacionamento com Allah SWT por meio de atos de adoração, recitando o Alcorão Sagrado, rezando Tahajjud e fazendo dhikr do Todo-Poderoso.
• Pode ser uma boa ideia quebrar o jejum em Suhoor, pouco antes do nascer do sol, para manter o açúcar no sangue equilibrado durante todo o jejum.
• Existem prós e contras em correr em horários diferentes ao longo do dia durante o jejum.
• Pessoas com condições médicas comuns, como diabetes e hipertensão, ainda podem jejuar, desde que suas condições estejam estáveis ​​e controladas.
• Embora o jejum seja reconhecido por trazer inúmeros benefícios à saúde, é importante praticá-lo de maneira adequada e segura para evitar danos ao nosso corpo.

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