Iceberg Salata Nutriție, Beneficii, Rețete Și Efecte Secundare

Dacă îți place salata iceberg, nu este nimic rău să o consumi în locul altor legume cu frunze verzi, cunoscute mai frecvent pentru nutrienții lor, cum ar fi spanacul sau varza kale. În ciuda reputației sale de a fi un zero complet la scara nutrițională, salata iceberg oferă cantități semnificative de vitamine A și K. Deși are un conținut scăzut de fibre, are un conținut ridicat de apă, ceea ce îl face o alegere răcoritoare pe vreme caldă. În cele din urmă, deși salata iceberg se poate integra cu siguranță într-o dietă sănătoasă, este important să ne amintim că nu este la fel de densă în nutrienți ca alte tipuri de salată verde. Prin urmare, cel mai bine este să combinați cu o varietate de verdețuri cu frunze diferite și alte legume pentru a vă ajuta să vă completați dieta.

• Deoarece salata iceberg este crocantă și puțin aromată, este ușor de încorporat în salate cu alte verdețuri și legume.
• „Una dintre modalitățile mele preferate de a folosi salata iceberg este ca wrap sau „pâine” cu fâșii de pui la grătar și hummus sau salată de ton”, spune Hageman.
• Caloriile reprezintă 35,5% din cantitatea zilnică recomandată (pe baza unei diete de 2.000 de calorii) și asta fără cartofi prăjiți sau sifon – sau orice alte mese sau gustări pentru ziua.

Următoarea seară de taco, încercați-l în loc de tortilla și vă veți întreba de ce această legumă versatilă s-a demodat vreodată. De aceea, consumul mai multor legume, cum ar fi legumele cu frunze și fructele, este o modalitate sigură și sănătoasă de a pierde sau de a menține greutatea, conform Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA (CDC).

Profil Nutrițional

Înmuiați-vă ambalajul în sosul caracteristic al lanțului pentru un echilibru plăcut de dulce și sărat. Puteți comanda o versiune vegetariană a wrapurilor de salată verde cu tofu, iar preparatul poate fi preparat fără gluten la cerere. Salata iceberg este un tip de salată crocantă, iar salata romană este propria sa categorie. Desi salata romana are un usor avantaj nutritional fata de salata iceberg, ambele sunt legume sanatoase. Salata romă poate fi folosită în rețete calde sau reci, în timp ce salata iceberg este cel mai bine servită numai în rețete reci. Salata verde iceberg capătă adesea o reputație proastă că oferă valoare nutritivă zero, dar cifrele de mai sus dovedesc că este incorect.



Poate credeți că peștele este cea mai bună alegere din meniu, dar cu siguranță nu este. Făcut cu file de pollock din Alaska prins în sălbăticie cu pane panko și acoperit cu sos tartar de mărar, murături, salată verde și brânză americană, această opțiune se încadrează undeva la mijloc. Caloriile cresc acolo, dar grăsimile saturate reprezintă 30% din maximul zilnic recomandat. Această chiflă de vită de un sfert de liră (4 uncii) este acoperită cu brânză americană, salată verde, roșii, murături, ketchup, maioneză și ceapă pe o chiflă prăjită. Caloriile încep să devină mari, dar 75% din cantitatea zilnică recomandată de grăsimi saturate sunt cele care plasează acest burger în acest loc.

Top 10 Legume De Primăvară: Nutriție, Beneficii Cum Să Mănânci

După cum proclamă cu mândrie site-ul său web, este „o rețetă secretă de familie și felul nostru de mâncare semnătură”. Frunzele mari de salată verde sunt împachetarea crocantă perfectă pentru pieptul de pui fiert și taitei crocanți de orez.



Pe de altă parte, frunzele de salată romană sunt mai rezistente, astfel încât rezistă la căldură mai bine decât salata iceberg. Puteți grătar capete de salată romană pentru o salată caldă, ca în această Romaine la grătar cu dressing de avocado-lime. Salata romană este, de asemenea, alegerea potrivită atunci când faceți o salată Caesar, deoarece frunzele țin bine dressingul și nu se vor udă la fel de repede ca salata iceberg. Frunzele consistente sunt, de asemenea, o alegere excelentă pentru umplutură, ca în aceste cupe de salată verde cu pui. În timp ce cele două salate au profiluri nutriționale similare când vine vorba de calorii, proteine, fibre, zaharuri totale și carbohidrați, există câteva diferențe. Salata romă are 64 de micrograme de acid folic, ceea ce reprezintă 16% din cantitatea zilnică recomandată și 48 de micrograme de vitamina K, care reprezintă 40% din doza zilnică recomandată. În plus, învață când să folosești salată romană și când să folosești salată iceberg.

Care Sunt Unele Rețete Care Nu Sunt Salate Care Folosesc Salată Iceberg?

La fel ca majoritatea legumelor cu frunze verzi, salata iceberg are un conținut scăzut de calorii, zahăr și grăsimi. Salata verde iceberg are o textură crocantă, care funcționează bine și ca înlocuitor pentru chiflele și wrapurile pentru burger pentru a reduce conținutul de carbohidrați din rețetele tale preferate. Alternativ, încercați să adăugați puțin în salatele de ton, sandvișurile și bolurile cu cereale pentru a adăuga câțiva nutrienți suplimentari preparatului dvs. Această opțiune de meniu are carne albă de pui pană și condimentată, acoperită cu bacon afumat Applewood, salată verde, roșii, brânză și maioneză.



Acest burger de jumătate de liră (sau 8 uncii) este acoperit cu brânză americană, porumb, fâșii de tortilla, sos chipotle, poblano queso, salată verde și roșii pe o chiflă cheddar jalapeño. 57% din calorii provin din grăsimi, oferind, de asemenea, 130% din valoarea zilnică a grăsimilor saturate. O jumătate de kilogram de carne de vită este de două ori mai mult dintr-o porție de carne de vită pe care ar trebui să o consumați într-o singură masă. Suplimentat cu șase bucăți de slănină Applewood, acest burger este peste cap cu 135% și, respectiv, 67% din maximul zilnic recomandat de grăsimi saturate și, respectiv, de sodiu. În prezent, multe lanțuri de restaurante oferă opțiuni de ambalaj cu salată verde pentru clienții care doresc să renunțe la pâine. Crescut în întregime cu mâncăruri autentice din nordul Chinei, părinții lui Chang s-au mutat din China în Upper Midwest în 1965. În loc să o folosească pentru a face salată, mama lui Chang a încercat să o prăjească.

Salata Iceberg Este Bună Pentru Tine? Iată Ce Are De Spus Un Dietetician

Dacă optați pentru această alegere, alegeți alimente cu conținut scăzut de sodiu pentru restul zilei și luați doar câțiva cartofi prăjiți sau săriți peste ei cu totul. Wrap-urile de bricolaj includ mușchiu prăjit, ceapă roșie tăiată cubulețe, roșii și castraveți, toate acoperite cu pesto de busuioc și suc de lămâie proaspăt stors și servite cu frunze de salată verde pentru ambalare. Mușchiul este suculent și fraged, iar comanda vine cu multă salată verde, astfel încât să nu vă murdăriți mâinile dacă o mâncați în stil wrap. Când te gândești la împachetările cu salată verde din lanțuri de restaurante, P.F.
orange county 800mg cbd gummy worms small pack
use this link
uwell crown 4 extended replacement glass