Rotația Externă A Șoldului: Mușchi, Exerciții Și Întinderi

Când coapsele sunt mutate spre interior, rotația se numește rotație internă a șoldului și este invers pentru rotația externă a șoldului. Exercițiile de rotație internă a șoldului includ șoldul așezat, ghemuit, ridicarea picioarelor, picioarele răsucite și extensia în rotațiile interne ale șoldului așezat. Toate aceste exerciții sunt extrem de eficiente pentru rotația internă a șoldului. Rotația internă a șoldului are loc de fiecare dată când vă mutați osul coapsei în interior, activând mușchii precum tensorul fasciei latae, mușchii fesieri superiori și mușchii interiori ai coapsei. Puteți folosi exerciții de rotație internă a șoldului și întinderi pentru a îmbunătăți amplitudinea de mișcare a rotatorului intern și pentru a ajuta la prevenirea leziunilor inferioare ale corpului. Sportivii pot beneficia de o varietate de exerciții de mobilitate a șoldului, inclusiv întinderi ale flexorilor șoldului, deschideri de șold și rotații ale șoldului. Aceste exerciții pot ajuta la îmbunătățirea flexibilității, a amplitudinii de mișcare și a performanței generale.



A avea o mobilitate adecvată a șoldurilor este esențială pentru un stil de viață funcțional, împreună cu creșterea capacității atletice prin mișcarea prin intervale complete de mișcare. În acest articol, descriem mai multe exerciții și întinderi pe care oamenii le pot folosi pentru a construi forță și flexibilitate în rotatorii externi ai șoldului. După cum ați văzut deja, atunci când vă rotiți șoldurile în exterior, vă bazați pe mai mult de doar șase mușchi. Rotatorii externi ai șoldului joacă, de asemenea, un rol important în performanța umană. Ele ajută să ofere sprijin și să mențină stabilitatea în timpul locomoției pe tot parcursul zilei. Aceasta include mersul pe jos, alergarea (sau combinarea ambelor într-un antrenament HIIT pe bandă de alergare) și chiar mersul pe bicicletă.

Șolduri Strânse? Aceste Exerciții De Mobilitate A Șoldului Pot Ajuta, Potrivit Kinetoterapeuților

Pentru începători, este important să înceapă cu exerciții simple care se concentrează pe îmbunătățirea flexibilității și mobilității. Unele exerciții eficiente includ întinderea fluture așezat, întinderea flexorului șoldului în picioare și întinderea prin rotație a șoldului culcat. Fără acești mușchi, ar fi dificil să-ți menții stabilitatea în timp ce stai în picioare, mergi sau întindeți oricare dintre picioarele departe de corp. Starea prelungită poate contribui la slăbiciune a rotatorilor externi ai șoldului. Leziunile și chirurgia șoldului sunt alte cauze comune ale rotatorilor externi ai șoldului slabi. În secțiunile următoare, vom explora întinderi și exerciții menite să îmbunătățească rotația externă a șoldului. Indiferent de experiența de exercițiu sau de programul tău, acestea sunt mișcări simple și practice pe care le poți încorpora în rutina ta.

• Nu puteți face rotația internă a șoldului vă va împiedica să faceți multe alte activități fizice.
• Mobilitatea este determinată de mai mulți factori, inclusiv lungimea sau flexibilitatea mușchilor, structura articulațiilor, mobilitatea țesuturilor moi și aportul sistemului nervos.
• Poate ameliora disconfortul, în special pe cele legate adesea de stilul de viață sedentar, cum ar fi durerile de șold și de spate.
• Durerea, rigiditatea și orice fel de restricții pot limita mobilitatea și pot duce la modele de mișcare compromise.
• Rotatorii externi ai șoldului joacă, de asemenea, un rol important în performanța umană.

Unele exerciții eficiente includ poziția porumbeilor, întinderea fluturelui și exercițiul hidrant de incendiu. Un stil de viață sedentar este cu adevărat un vinovat pentru mobilitatea slabă a tuturor articulațiilor și în special a articulațiilor șoldului. Starea prelungită duce la scurtarea flexorilor șoldului și la slăbirea mușchilor fesieri. În plus, slăbiciunea stabilizatorilor șoldului (glutei, rotatorii externi ai șoldului, adductori, flexorii șoldului) poate provoca senzația de strângere în șolduri. Ce au în comun să-ți pui șosetele, să urci și să ieși din mașină, să te ghemuiești și să stai cu picioarele încrucișate?

V Încorporarea Acestor Mișcări În Rutina Ta

Colapsul valgus scade puterea lanțului cinetic, predispune la răni și îi înnebunește pe kinetoterapeut și antrenori în timp ce stau în parc! Următorul articol va discuta despre anatomia și funcția șoldului și va oferi trei exerciții unice, care abordează stabilitatea și puterea rotatorului extern.



Cu toate acestea, deseori ne bazăm pe exercițiile noastre „go-to”, cum ar fi genuflexiuni și fandare, care au o părtinire în plan sagital. Pentru a maximiza cu adevărat performanța și durabilitatea clienților noștri, este important să ne concentrăm asupra rotatorilor externi ai șoldului. Introducerea dispozitivului manual Clamshell, Rotary Cone Drill și Rotația cilindrului va aborda funcția șoldului în plan transversal, oferind clienților performanțe îmbunătățite pentru sport și viață.

Flexori Ai Șoldului Podelei

Următoarele exerciții pot fi făcute pe scaun la locul de muncă pentru a îmbunătăți rotația externă a șoldului. Rotația șoldului este foarte importantă pentru alergare, mers pe jos sau pentru orice alte activități sportive. Nu puteți face rotația internă a șoldului vă va împiedica să faceți multe alte activități fizice. Rotația internă a șoldului are loc atunci când genunchiul și șoldul se deplasează spre linia mediană a corpului. Este necesar pentru extinderea picioarelor și alte diferite activități legate de picioare.

• Exercițiile pot ajuta la întărirea rotatorilor externi ai șoldului, îmbunătățind stabilitatea și prevenind leziunile la șolduri, genunchi și glezne.
• Este important de reținut că mobilitatea șoldului nu se referă doar la articulație, ci și la mușchii și țesuturile din jur.
• Dacă puteți face rotația internă și externă a șoldului, veți obține în cele din urmă mobilitatea șoldului.
• Sportivii pot beneficia de o varietate de exerciții de mobilitate a șoldului, inclusiv întinderi ale flexorilor șoldului, deschideri de șold și rotații ale șoldului.
• Pentru a maximiza cu adevărat performanța și durabilitatea clienților noștri, este important să ne concentrăm asupra rotatorilor externi ai șoldului.

Este important de reținut că mobilitatea șoldului nu se referă doar la articulație, ci și la mușchii și țesuturile din jur. Strângerea sau slăbiciunea mușchilor din jurul articulației șoldului poate contribui, de asemenea, la o mobilitate limitată. Prin urmare, o abordare cuprinzătoare a mobilității șoldului ar trebui să includă exerciții care să se adreseze întregului complex de șold, inclusiv fesieri, ischio-jambierii și flexorii șoldului. Unul dintre motivele acestui colaps este slăbiciunea rotatorilor externi ai șoldului.

Cele Mai Rele Exerciții Pentru Durerea De Șold

„Dacă rigiditatea șoldului este atât de dureroasă încât este greu de mișcat, ați putea încerca să începeți cu activități precum înot, ciclism sau canotaj”, spune dr. Charlotin. Deoarece aceste activități au un impact mai mic, ele pot elimina presiunea de pe șolduri pentru a începe. Activități precum mersul pe jos, drumeții, jogging și sporturile cu rachetă sunt unele dintre cele mai sănătoase activități la care oamenii pot participa. Dar dacă aveți dureri de șold și senzație de constrângere, este posibil să trebuiască să vă ușurați în aceste activități, construindu-vă treptat rezistența la ele. Exercițiile de rotație ale șoldului pot ajuta la îmbunătățirea mobilității și flexibilității șoldurilor generale. Unele exerciții eficiente includ răsucirea coloanei vertebrale așezat, întinderea de rotație a șoldului în picioare și întinderea de rotație a șoldului în decubit. Aceste exerciții pot ajuta la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare și la reducerea riscului de rănire.

• Aceste exerciții sunt recomandate de terapeuții fizici Hinge Health pentru a îmbunătăți forța și flexibilitatea mușchilor șoldului și a grupurilor musculare din jur.
• Un stil de viață sedentar este cu adevărat un vinovat pentru mobilitatea slabă a tuturor articulațiilor și în special a articulațiilor șoldului.
• Toate aceste exerciții vă vor ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor șoldului.
• Așadar, este necesar să cunoașteți diferite exerciții de rotație a șoldului pentru a-l menține în formă.
• Aceste exerciții pot ajuta la îmbunătățirea flexibilității, a amplitudinii de mișcare și a performanței generale.

https://cbddailychoice.com