O Que É Confusão Metabólica?

A quantidade de calorias consumidas diariamente varia de pessoa para pessoa, com base em fatores como tipo de corpo e metas de perda de peso. Opte primeiro por uma dieta de baixa caloria e depois opte por uma ingestão de alto teor calórico quando notar mudanças físicas. Começar com baixas calorias torna o plano de dieta com confusão metabólica suave para você por cerca de uma ou duas semanas. Escolha dias de baixas calorias para comer 300 calorias a menos do que o número recomendado de calorias que devem ajudá-lo a perder peso; isso é 1.200 calorias. Outras dietas com déficit calórico diminuem a TMB por meio de um processo chamado termogênese adaptativa. O corpo aprende a sobreviver com uma pequena quantidade de combustível e restringe a queima de gordura. No entanto, numa dieta de confusão metabólica, o corpo não entra em termogénese adaptativa, uma vez que obtém uma pausa constante do défice calórico em dias de alto teor calórico.

• Quando seu corpo está confuso, ele precisa trabalhar mais para processar a comida que você ingere.
• A maioria das pessoas segue um plano semanal em que consome alimentos com baixas calorias por 5 a 6 dias, seguidos de uma dieta hipercalórica por 1 a 2 dias.
• O objetivo é evitar que o seu metabolismo desacelere para conseguir uma melhor perda de gordura.
• Um estudo de 2014 comparou a mudança de calorias com a restrição calórica durante 42 dias.

A ciclagem de carboidratos é uma forma de confusão metabólica que se concentra em níveis alternados de ingestão de carboidratos. O objetivo é evitar que o seu metabolismo desacelere para conseguir uma melhor perda de gordura. Baseia-se na ideia de que mudar sua rotina pode manter seu metabolismo acelerado e evitar que ele se adapte à mesma dieta ou programa de exercícios de sempre. Ao mesmo tempo, o corpo tem que trabalhar mais para se ajustar às mudanças, obrigando-o a utilizar mais energia e a queimar mais calorias.

Mentecorpoverde Metabolismo

A ciclagem contínua de carboidratos pode ajudar a manter um déficit calórico, que é o que leva à perda de peso. A leptina, um hormônio do corpo que afeta a taxa metabólica, também responde à ingestão de alimentos. As calorias extras em dias com alto teor de carboidratos podem aumentar temporariamente os níveis de leptina, o que leva a um aumento no metabolismo, bem como a mais saciedade em dias com baixo teor de carboidratos e aumento da queima de gordura. A confusão metabólica é uma estratégia de nutrição e exercícios que utiliza períodos alternados de ingestão calórica e de carboidratos, bem como níveis de atividade, para evitar que seu corpo se acostume a qualquer tipo de dieta ou treino.

• Isso facilita a permanência nos finais de semana e em ocasiões especiais, como aniversários e feriados.
• Quando o alimento é consumido, o corpo o utiliza como combustível, em vez de ser armazenado como gordura.
• Sob a supervisão do seu médico ou nutricionista registrado, você pode encontrar com segurança uma faixa calórica semanal que funcione melhor para você e seu corpo.
• E, como sugere a investigação, para obtermos benefícios óptimos para a saúde, deveríamos concentrar-nos na qualidade dos nossos alimentos em termos de benefícios nutricionais e macronutrientes, em vez de quantidade ou contagem de calorias.
• Em vez disso, a dieta de confusão metabólica é uma abordagem flexível para “cortar” calorias para ajudar potencialmente na perda de peso.
• Com base no seu estilo de vida e objetivos, o melhor método é aquele que você consegue fazer de forma mais consistente.

Você pode ingerir alimentos com alto e baixo teor calórico em dias alternados ou em semanas alternadas. A maioria das pessoas segue um plano semanal em que consome alimentos com baixas calorias por 5 a 6 dias, seguidos de uma dieta hipercalórica por 1 a 2 dias. Da mesma forma que a mudança de calorias ou o jejum em dias alternados, a dieta de confusão metabólica produz resultados inconsistentes e provou não ser mais eficaz do que outras dietas restritivas de calorias [8] [9] [10]. Ao comparar a restrição calórica tradicional com a transferência de calorias, este estudo analisou a diferença no metabolismo entre dois grupos ao longo de 42 dias. O primeiro grupo consumiu 1.200 calorias por dia, enquanto o outro grupo restringiu a ingestão de calorias por 11 dias, com 3 dias de alimentação irrestrita. A dieta de confusão metabólica também pode ajudar a conter comer demais ou lanches não planejados.

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Foi demonstrado que a restrição calórica de longo prazo, comum em muitas dietas para perda de peso, diminui a taxa metabólica de repouso (RMR) por meio de um processo chamado termogênese adaptativa. A confusão metabólica e o jejum intermitente são semelhantes porque restringem as calorias. É um estilo alimentar em que as pessoas passam longos períodos de jejum com janelas de alimentação mais curtas. Isso ajuda a regular o peso, mantendo o corpo em déficit calórico e aumentando a TMR. Quando o alimento é consumido, o corpo o utiliza como combustível, em vez de ser armazenado como gordura.

• Não temos o mesmo metabolismo, por isso é importante prestar atenção ao seu corpo para modificar seu plano alimentar ao longo do caminho.
• Ao comparar a restrição calórica tradicional com a transferência de calorias, este estudo analisou a diferença no metabolismo entre dois grupos ao longo de 42 dias.
• A principal desvantagem da confusão metabólica é que ela apenas incentiva a restrição calórica.
• No entanto, quando olhamos para estudos sobre jejum intermitente, vemos a mesma redução na taxa metabólica de repouso que as dietas tradicionais com restrição calórica.

O foco está mais em quantas calorias (ou, para algumas dietas, quantos carboidratos) você consome em um determinado dia – não exatamente em quais alimentos você ingere. O estudo comparou a restrição calórica tradicional com a mudança de calorias ao longo de 42 dias. Um grupo de pessoas consumiu 1.200 calorias por dia, enquanto o outro restringiu a ingestão calórica durante 11 dias e depois teve 3 dias de ingestão irrestrita (11). A confusão metabólica e o jejum intermitente têm semelhanças, mas requerem diferentes graus de restrição calórica. Com base no seu estilo de vida e objetivos, o melhor método é aquele que você consegue fazer de forma mais consistente. Algumas pessoas acham o jejum mais fácil do que monitorar calorias ou macros para confusão metabólica, enquanto outras não preferem o jejum.

Como Aumentar Meu Metabolismo?

Do jejum intermitente às dietas tradicionais de restrição calórica e ciclagem de carboidratos, suas opções no mundo das dietas são aparentemente infinitas. Ao seguir um plano de confusão metabólica e ciclagem de carboidratos, você segue um plano em que alterna entre duas formas distintas de alimentação. Em dias ricos em carboidratos, você consome mais carboidratos e calorias e faz exercícios e atividades físicas mais intensas. Em dias com baixo teor de carboidratos, sua atividade física, ingestão de carboidratos e calorias são reduzidas para promover a queima de gordura e o controle da insulina. Em vez de manter uma ingestão diária de calorias para atingir seus objetivos de perda de peso, a dieta de confusão metabólica permite alternar entre dias de alto e baixo teor calórico. Como o nome descreve, o objetivo desta dieta é “confundir” o metabolismo com uma ingestão calórica em constante mudança para evitar que ele desacelere. Se você estiver seguindo um plano de dieta para confusão metabólica, reduzirá sua ingestão calórica por cerca de cinco dias.



Isso significa que seu corpo ainda queima mais calorias quando você não está fazendo nada, como comer uma salada chata dia após dia para perder peso. O conceito é que o conceito de metabolismo ajuda a promover a perda de gordura. Reduz a perda de peso ao diminuir a temperatura corporal, o quociente respiratório, a taxa metabólica e a tireoide. De acordo com Harvard Health, manter uma alta taxa metabólica em repouso ajudará nosso corpo a queimar mais calorias tanto em repouso quanto durante a atividade. Como resultado, aumentar o nosso metabolismo através de uma combinação de dieta e exercício pode ajudar a contribuir para uma perda de peso saudável [1, 2].

Combate A Resistência À Insulina

A ingestão diária de calorias pode alternar entre dias alternados ou a cada poucos dias de consumo de refeições com baixo e alto teor de carboidratos. A flexibilidade permite que você aproveite a vida e ajuste a ingestão de calorias para eventos divertidos da vida.
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