Cum Să Scapi De Crampele Musculare De La Picioare

Întinderea poate fi deosebit de utilă pentru ameliorarea unui spasm muscular. Alte tratamente la domiciliu, cum ar fi masajul, folosirea gheții și căldurii și menținerea hidratată pot ajuta și ele. O persoană poate plasa, de asemenea, un tampon de încălzire pe partea inferioară a spatelui pentru a scăpa de durerile de spate. O altă opțiune este să vă înmuiați într-o baie caldă, care poate ajuta la relaxarea mușchilor din abdomen, spate și picioare. Simptomele intoxicației alimentare pot varia în funcție de bacteriile pe care le-ați ingerat, dar includ adesea greață, vărsături, crampe stomacale, stomac deranjat, febră și diaree. Dacă aveți diaree sau vărsături severe, febră foarte mare sau intoxicația alimentară durează trei sau mai multe zile, contactați furnizorul dumneavoastră de asistență medicală. Cu toate acestea, unele crampe la picioare pot semnala probleme grave de sănătate sau pot fi un efect secundar al medicamentelor pe care le luați.

• Crampele nocturne ale picioarelor sunt o senzație strânsă, înnodată în picioare, care se întâmplă noaptea.
• Menținerea unei diete sănătoase și menținerea unui regim regulat de exerciții fizice poate contribui în mare măsură la prevenirea durerilor menstruale.
• Exercițiile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, pot ajuta la ameliorarea durerii menstruale.
• De stomac se datorează unei afecțiuni diagnosticate, echipa dumneavoastră de asistență medicală va analiza cu dvs.
• O revizuire a studiilor sugerează că ar putea reduce durerea menstruală mai bine decât AINS sau nici un tratament.
• Multe dintre studii au descoperit că grupul de acupunctură a avut mai puține dureri menstruale, fără efecte secundare.

Riscul apariției unei crampe crește în timpul sarcinii, posibil din cauza modificărilor circulatorii și a stresului crescut asupra mușchilor de la o burtă în creștere. Vârsta este un alt factor, crampele devin mai frecvente la vârsta mijlocie și nu numai. Mușchii mai în vârstă obosesc mai ușor și devin din ce în ce mai sensibili la volume mai mici de lichid din organism. Crampele pot fi, de asemenea, un efect secundar al medicamentelor precum statinele, care sunt utilizate pentru a trata colesterolul crescut. Crampele musculare, mai ales dacă apar în mușchii coapsei, pot fi o afecțiune chinuitoare. Contracțiile musculare incomode și involuntare nu sunt doar dureroase, dar pot, de asemenea, perturba activitățile zilnice, cum ar fi somnul.

Despre Clinica Mayo

Mușchii picioarelor tale sunt alcătuiți din mănunchiuri de fibre care se contractă și se extind alternativ pentru a produce mișcare. O crampe este o contracție (strângere) bruscă și involuntară a unuia dintre acești mușchi, de obicei la nivelul gambei. Ele pot fi ușoare sau suficient de intense pentru a vă trezi dintr-un somn profund. O singură întindere, în special, poate ajuta la prevenirea crampelor picioarelor la gambe. Stați la aproximativ trei metri distanță de un perete, aplecați-vă înainte și atingeți peretele cu brațele întinse, dar țineți picioarele plate. Țineți această poziție și numărați până la cinci și apoi relaxați-vă. Repetați această întindere timp de până la cinci minute o dată, de trei ori pe zi.

• Un masaj cu anumite uleiuri esențiale aromatice poate ameliora durerile de crampe menstruale, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Cercetare în Obstetrică și Ginecologie.
• Dacă aveți o întrebare sau doriți să faceți o modificare a planului, consultați întotdeauna mai întâi furnizorul dvs.
• Preveniți strângerea prin încălzirea mușchilor picioarelor înainte de a vă antrena, mergând pe loc sau alergând lent.
• Pe parcursul celor două zile de studiu, femeile au folosit căldură singură, căldură plus ibuprofen, ibuprofen singur sau placebo.

De cele mai multe ori, nu veți avea nevoie de îngrijiri medicale pentru o crampe. Acea senzație de strângere și orice durere dispar adesea în câteva minute sau chiar secunde. Crampele picioarelor se simt de obicei ca o strângere bruscă și severă a mușchiului gambei – sau ca și cum mușchiul este blocat, spune dr. Babaria. „Este ca și cum mușchiul ar fi blocat în această poziție dureroasă”, explică ea. Dar, odată ce dispar, este posibil să observați și o durere sau durere care persistă câteva ore.

Evitați Cofeina Și Alimentele Sărate

Fiecare a comparat acupunctura cu niciun tratament, tratamentul convențional (cum ar fi medicamentele antiinflamatoare) sau o procedură de acupunctură simulată. Multe dintre studii au descoperit că grupul de acupunctură a avut mai puține dureri menstruale, fără efecte secundare. Cercetătorii subliniază că și aici, însă, calitatea tuturor studiilor a fost slabă. Un virus gastric, numit și gastroenterită virală sau o boală/gripă stomacală, poate provoca diaree, greață, crampe sau dureri de stomac și vărsături. De cele mai multe ori, nu necesită tratament și te vei simți mai bine după câteva zile.



Menținerea hidratată și înlocuirea electroliților poate ajuta la ameliorarea simptomelor. Se pot întâmpla deoarece nervii tăi trimit semnale greșite mușchilor tăi.

Mayo Clinic Press

De stomac se datorează unei afecțiuni diagnosticate, echipa dumneavoastră de asistență medicală va analiza cu dvs. Dacă aveți o întrebare sau doriți să faceți o modificare a planului, consultați întotdeauna mai întâi furnizorul dvs.

• Dacă acesta este cazul, un profesionist din domeniul sănătății poate prescrie un AINS mai puternic, cum ar fi Ponstel (acid mefenamic), prescris în mod obișnuit pentru durerile menstruale.
• Dacă aveți dureri menstruale severe în curs de desfășurare, merită să consultați un furnizor de asistență medicală pentru diagnostic.
• O revizuire a studiilor din 2018 a constatat că terapia termică (de obicei, un plasture sau un pachet de căldură) a fost la fel de eficientă în tratarea durerilor menstruale ca și AINS.
• Mușchii obosiți sau deshidratați devin iritați și sunt mai susceptibili de a avea crampe.
• Contracțiile musculare incomode și involuntare nu sunt doar dureroase, dar pot, de asemenea, perturba activitățile zilnice, cum ar fi somnul.

Luați în considerare aplicarea unui tampon de încălzire pe zonă, așa cum este descris mai jos, după întindere. Dacă vă crampe mușchii gambei în mijlocul nopții, ridicați-vă și puneți încet greutate pe piciorul afectat pentru a împinge călcâiul în jos și a întinde mușchiul.

Cum Să Scapi De Crampele Menstruale: 14 Remedii De Încercat

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți crampe la picioare frecvent, acestea vă perturbă somnul sau nu dispar. Menținerea unei diete sănătoase și menținerea unui regim regulat de exerciții fizice poate contribui în mare măsură la prevenirea durerilor menstruale. Un studiu din 2016 pe 250 de femei a găsit diferențe semnificative între durerea menstruală la femeile care au menținut o dietă nutritivă, au făcut exerciții fizice în mod regulat și au redus stresul. Kinetoterapeuții Hinge Health sugerează aceste exerciții pentru a ajuta cu crampele picioarelor. O combinație de mișcări care întind și întăresc nu doar mușchii gambei, ci și șoldurile și fesierii, poate contribui în mare măsură la îmbunătățirea simptomelor. Acupunctura stimulează sistemul nervos și poate ajuta la ameliorarea durerilor menstruale.
Source